Entrainement Dan 2012

Semaine du dimanche 25/03 au samedi 31/03

Echéances à Dan =
semaine -08 pour 100kms Stenwerck
semaine -03 pour Marathon Annecy
semaine -00 Fait = 3H44 au Marathon Barcelone

Dimanche 25/03 42,2 kms Marathon de Barcelone 5mn au km jusqu’au km35 puis fini en 3h44
Lundi 26/03 0 Repos
Mardi 27/03 9,4kms parcours course St Nic avec les JAC (16coureurs)
Mercredi 28/03 0 kms repos
Jeudi 29/03 0 kms repos
Vendredi 30/03 9,4 kms footing avec les JAC (9 coureurs)
Samedi 31/03 12 kms footing en solo plat

Total = 73 kms

Semaine du dimanche 01/04 au samedi 07/04

Echéances à Dan =
semaine -07 pour 100kms Stenwerck
semaine -02 pour Marathon Annecy
semaine -00 Fait = 3H44 au Marathon Barcelone

Dimanche 01/04 11 kms petit trail de Corbenay
Lundi 02/04 0 Repos
Mardi 03/04 10,4 kms parcours course St Nic avec les JAC (14coureurs)
Mercredi 04/04 0 kms repos
Jeudi 05/04 15,5 kms footing alterné lent et plus rapide
Vendredi 06/04 9,4kms footing avec les JAC (12 coureurs)
Samedi 07/04 19 kms course nature de Reding avec Cathy

Total = 65,3 kms

Semaine du dimanche 08/04 au samedi 14/04

Echéances à Dan =
semaine -06 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
semaine -01 pour Marathon Annecy 15/04
semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 08/04 repos Paques
Lundi 09/04 7,2kms TSL Maron + 2kms
Mardi 10/04 0 kms repos
Mercredi 11/04 11 kms footing
Jeudi 12/04 9 kms footing
Vendredi 13/04 0 repos
Samedi 14/04 0 Veille marathon Annecy
Total = 29,2 kms

Semaine du dimanche 15/04 au samedi 21/04

Echéances à Dan =
Objectif 3 - semaine -05 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
Objectif 2 - semaine -00 Fini = 3h40 au Marathon Annecy 15/04
Objectif 1 - semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 15/04 42,2kms marathon Annecy
Lundi 16/04 repos
Mardi 10/04 9,4kms footing
Mercredi 11/04 repos
Jeudi 12/04 10,4 kms footing
Vendredi 13/04 10,8kms footing lent
Samedi 14/04 0 repos
Total = 72,8 kms

Semaine du dimanche 22/04 au samedi 28/04

Echéances à Dan =
Objectif 3 - semaine -04 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
Objectif 2 - semaine -00 Fini = 3h40 au Marathon Annecy 15/04
Objectif 1 - semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 22/04 18,5kms reco de la JAC'Nature
Lundi 23/04 repos
Mardi 24/04 10,8kms footing
Mercredi 25/04 10kms cool
Jeudi 26/04 repos
Vendredi 27/04 10,8kms footing lent
Samedi 28/04 11,6 kms lent
Total = 61,7 kms

Semaine du dimanche 29/04 au samedi 05/05

Echéances à Dan =
Objectif 3 - semaine -03 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
Objectif 2 - semaine -00 Fini = 3h40 au Marathon Annecy 15/04
Objectif 1 - semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 29/04 9.4kms Finale TSL déguisée à Val Chatillon lent bien-sur
Lundi 30/04 repos
Mardi 01/05 21,1kms semi des 2 Luxembourg en footing lent 2h05
Mercredi 02/05 parcours en 5 boucles 16,5kms lent cool 1h45
Jeudi 03/05 repos
Vendredi 04/05 10,8kms footing lent
Samedi 05/05 18kms Sap'trail Epinal forcément lent et risqué
Total = 76,3 kms

Semaine du dimanche 06/05 au samedi 12/05

Echéances à Dan =
Objectif 3 - semaine -02 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
Objectif 2 - semaine -00 Fini = 3h40 au Marathon Annecy 15/04
Objectif 1 - semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 06/05 18,5kms Footing lent autour de St Nicolas avec les JAC
Lundi 07/05 repos
Mardi 08/05 21kms - 14kms régime lent pour les Foulées du lac de bouzay + 1 tour
Mercredi 09/05 repos
Jeudi 10/05 5.5kms très lent
Vendredi 11/05 repos
Samedi 12/05 10kms course de Blénod en allure lente
Total = 55 kms

Pour en finir avec la première partie de ce post :

Semaine du dimanche 14/05 au jeudi 17/05

Echéances à Dan =
Objectif 3 - semaine -01 pour 100kms Stenwerck(59) 17/05
Objectif 2 - semaine -00 Fini = 3h40 au Marathon Annecy 15/04
Objectif 1 - semaine -00 Fini = 3H44 au Marathon Barcelone 25/03

Dimanche 13/05 7 kms Footing lent autour de St Nicolas
Lundi 14/05 3kms boucles
Mardi 15/05 repos
Mercredi 16/05 Départ du 100kms à 19h00
Jeudi 17/05 Arrivée du 100kms vers 9h30
Vendredi 18/05 marcher 2h00 pour visiter un peu Dunkerque
Samedi 19/05 repos Total

samedi 26/5, Je viens de faire le semi de la champenoise déguisé en Moise, après du repos et 10 jours après le 100kms et je suis soulagé de n'avoir ressenti aucun bobo, il est vrai que je suis allé au ralenti en buvant beaucoup de Champagne.

Quand un défi est fini, on a un grand vide et on se dit quel autre défi puis-je bien faire maintenant ? Quand j'ai fini ce premier 100kms, je me suis dit, comme beaucoup, "plus jamais de folie comme ça" et puis maintenant avec un peu de recul je me dit qu'il faudrait maintenant améliorer ce temps d'une heure ou deux !